나디아의 현대 요가 백서  정오표입니다. (초판 5쇄까지 적용)


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(2)숨을 내쉬면서 몸이 펴진 상태를 유지하며 손을 뻗은 방향으로 몸을 서서히 기울입니다.
-> 숨을 내쉬면서 몸이 펴진 상태를 유지하며 손을 뻗은 방향으로 몸을 서서히 기울입니다. 우측, 좌측 모두 실시하세요.



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(1)양다리를 1m 20cm 정도 벌려 선 다음 양팔을 수평으로 뻗습니다. 오른발은 바깥쪽으로 열어주고 왼발은 발가락과 뒤꿈치를 나란히 놓습니다. 숨을 들이쉬세요.
-> 양다리를 1m 20cm 정도 벌려 선 다음 양팔을 수평으로 뻗습니다. 왼발은 바깥쪽으로 열어주고 오른발은 발가락과 뒤꿈치를 나란히 놓습니다. 숨을 들이쉬세요.

(2)숨을 내쉬면서 오른 무릎을 직각으로 구부려 무릎과 발끝이 평행하도록 합니다.
-> 숨을 내쉬면서 왼 무릎을 직각으로 구부려 무릎과 발끝이 평행하도록 합니다.

(3)상체를 오른쪽으로 숙여 양팔이 일직선이 되도록 합니다. 오른팔은 오른다리가 고정되도록 뒤로 밀어 주고 왼팔은 최대한 위로 뻗습니다. 자세가 완성되면 우짜이 호흡(완전한 호흡)을 유지합니다. 반대쪽도 동일한 방법으로 실시하세요.
-> 상체를 왼쪽으로 숙여 양팔이 일직선이 되도록 합니다. 왼팔은 왼다리가 고정되도록 뒤로 밀어 주고 오른팔은 최대한 위로 뻗습니다. 자세가 완성되면 우짜이 호흡(완전한 호흡)을 유지합니다. 반대쪽도 동일한 방법으로 실시하세요.



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(1)양손으로 오른다리의 발목과 발등을 잡고 뒤꿈치를 배꼽의 위치까지 끌어올려 줍니다. 왼다리는 무릎을 곧게 뻗으세요.
-> 양손으로 왼다리의 발목과 발등을 잡고 뒤꿈치를 배꼽의 위치까지 끌어올려 줍니다. 오른다리는 무릎을 곧게 뻗으세요.

(2)무릎을 내리고 발바닥이 정면을 향하도록 한 다음 오른손을 가슴 앞에 두고 숨을 들이쉽니다.
-> 무릎을 내리고 발바닥이 정면을 향하도록 한 다음 왼손을 가슴 앞에 두고 숨을 들이쉽니다.